儿童节快乐 | 心怀纯真本色 呵护健康成长

1. 饮食养生 | 健脾护胃，吃对才长壮

清淡、均衡、规律，避免追喂、暴饮暴食、重口味零食。

· 可多吃山药、莲子、芡实等温和食材，健脾益气，助力营养吸收

· 控制甜食、油炸食品摄入，减少脾胃负担，预防积食、消化不良

· 三餐定时定量：蔬菜→蛋白质→主食，帮助血糖平稳，避免肥胖

2. 作息养生 | 睡足养神，长高长壮

睡眠是孩子生长发育的 “黄金期”，也是免疫力修复的关键。

· 学龄前儿童每天睡 10-13 小时，小学生≥10 小时，初中生≥9 小时

· 建议 21 点前入睡，抓住夜间生长激素分泌高峰，助力身高增长

· 睡前 1 小时远离电子屏幕，温水泡脚舒缓疲劳，避免熬夜影响情绪与视力

心一起 向未来

重庆合川宏仁医院

提供儿童生长发育评估、骨龄检测，科学追踪身高曲线，及时干预生长迟缓。

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