【宏仁科普】警惕沉默的“骨骼杀手”|预防骨质疏松，维持骨骼健康

不就是年纪大了缺钙吗？

多喝点骨头汤，

吃点钙片就好了。

这是当下很多人对骨质疏松的认知，

一直都有误区。

但很多人不知道

骨质疏松有着“沉默的骨骼杀手”之称！

骨质疏松早期几乎没有明显痛感，悄悄偷走我们的骨量、破坏骨骼结构。平日里毫无异样，可一旦轻轻磕碰、弯腰、甚至咳嗽，就可能引发骨折。严重时还会导致长期卧床、身体失能，大幅影响晚年生活质量，甚至危及生命。

护骨从来不是老年人的专属事，早筛查、早预防，才能远离骨松困扰。今天，重庆合川宏仁医院骨科团队用通俗直白的干货，一次性讲清骨质疏松的预防、养护与护理知识！

01 什么是骨质疏松

骨质疏松是一种全身性骨骼疾病，核心问题就是：骨密度持续下降、骨骼内部结构被破坏。

简单来说，原本致密坚硬的骨头，会慢慢变得疏松、脆弱、易碎。因为发病隐匿、初期毫无症状，它也被叫做“静悄悄的流行病”，等到出现疼痛、骨折问题时，骨骼损伤往往已经不可逆了。

02 为什么会发生骨质疏松

我们的骨头，一辈子都在进行新陈代谢，这离不开两种关键的细胞：破骨细胞和成骨细胞。

成骨细胞：是负责新骨形成的细胞，它们合成和分泌骨基质，其中包括胶原蛋白和钙磷化合物。通俗来说，它就是负责产生新的骨头。         

破骨细胞：则是负责骨组织的吸收和降解的细胞，其主要功能是分解和清除老化、受损或不需要的骨组织。通俗来说，它就是负责清除旧的骨头。

这两种细胞在正常的骨骼生理中保持着动态平衡，被称为骨重塑。这个平衡是必要的，以确保骨骼的不断更新和适应机体的需求。但当这个平衡被打破，破骨细胞工作的“速度”大于了成骨细胞后，那么就可能导致骨量低、骨组织微结构损坏，从而出现骨质疏松。

03 骨质疏松早期信号有哪些

1.疼痛

腰背隐痛是骨质疏松最常见的症状，劳累或活动后加重，休息后缓解。严重时会影响睡眠和日常生活。

2.身高变矮、驼背

由于脊柱椎体压缩性骨折，患者的身高会逐渐缩短，通常每年缩短 1-3 厘米，严重者可缩短 10 厘米以上。背部会逐渐弯曲，形成驼背。

3.骨折

在轻微外力作用下，如咳嗽、打喷嚏、弯腰拾物等，就可能发生骨折，这是骨质疏松最典型的表现。

04 骨质疏松高危群体 

05 如何防治骨质疏松

均衡饮食。骨骼维持正常生长发育需要平衡的饮食，饮食结构注重荤素搭配，同时要加强优质蛋白和维生素的摄入。适当摄入钙和维生素D，成年人每日钙的推荐剂量为800mg，50岁以上每日钙推荐摄入剂量为1000～1200mg。 

尽可能通过饮食摄入充足的钙，其中牛奶、奶制品、虾皮、虾米、海鱼、猪牛羊骨、芝麻酱、豆类、豆制品、蛋类、核桃、花生、坚果等钙含量较高。 

人体维生素D的获取，主要是从食物中摄入的，补充维生素D预防骨质疏松，最简便实惠的办法就是晒太阳，每天接受30-60分钟晒太阳活动。 

适当运动，运动是骨重建的决定性因素，负荷运动可增加骨量，预防骨丢失。养成健康的生活方式，减少吸烟、酗酒、高盐饮食、过量咖啡等。

06 走出常见误区 

误区一：喝骨头汤能补钙。

真相：骨头汤含钙量极低，主要成分是脂肪和嘌呤，不如喝一杯牛奶。  

误区二：骨质疏松是老年病，年轻人不用担心。

真相：预防要从年轻时开始！人体骨量在30岁左右达到峰值，之后逐渐流失。年轻时多“储存”，年老时才经得起“消耗”。

误区三：查出骨质疏松就没办法了。

真相：即使确诊，通过规范的药物治疗和生活方式干预，完全可以有效减缓骨量流失、降低骨折风险。

07 早筛查优于后治疗 

筛查是预防骨质疏松最有效的手段！建议女性绝经后、男性65岁以后，每年做一次骨密度检测，早发现、早干预，避免后期骨折、卧床受罪。

特别关注

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